11.5.15

Modifica il Metabolismo con il TOTAL BODY.

Bentornati con l'appuntamento video e il fitness in casa per noi donne sempre troppo cariche di impegni e anche per quelle che non amano l'ambiente della palestra ma che desiderano tornare in forma.

Nello scorso workout ci siamo occupati di gambe e glutei; oggi grazie al contributo della nostra Personal Trainer Sara Pedrini andremo a lavorare con un allenamento ad alta intensità.

 



A COSA SERVE?

L'allenamento ad Alta Intensità o Total Body coinvolge più gruppi muscolari. 
Questo metodo è uno dei più efficaci per dimagrire e tonificare nel modo giusto, perchè grazie ad una stimolazione breve, ma intensa andremo a riattivare il nostro metabolismo.

E adesso non resta che inziare il nostro lavoro seguendo il tutoral:






                                                                  JUMPING JACK
SQUAT
PUSH UP
SIT UP
JUMPING JACK
DIPS
PLANK O STABILIZZAZIONE
JUMPING JACK
SIT UP


SIT UP.
Parti supino con le ginocchia piegate e la pianta del piede ben ancorata al suolo.

Coinvolgi i tuoi muscoli addominali, spingendo il basso ventre verso la spina dorsale.Solleva lentamente la testa, seguita dalle scapole e dal busto e srotola fino a quando il busto raggiungerà le gambe.

Rilassa il busto e ritorna nella posizione inziale.
Riperti tutto per 30 secondi.

DIPS.
Mettiti seduto e con i palmi delle mani rivolti verso l'interno e ginocchia piegate solleva il sedere da terra. 

Mantenendo la posizione scendi sulle braccia, cercando di non abbassare il sedere e poi lentamente torni nella posizione inziale.
Ripeti tutto per 30 secondi.


Tutti gli esercizi dovranno durare un tempo di 30 secondi con un intervallo di 10 secondi tra un esercizio e l'altro.

Per capire se state lavorando ad alta intensità è necessario avere il fiato corto e il bruciore alle gambe e braccia.

Allenati con noi e gli obiettivi non saranno più così irraggiungibili.

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