4.5.15

Fitness in casa in 30 minuti: glutei e gambe.

Nell'ultimo post vi ho parlato di come non sia necessario molto tempo della vostra giornata per tornare a prendervi cura di voi e del vostro fisico. 


Prima di iniziare e presentarvi gli esercizi di questa settimana, Sara Pedrini istruttrice di Heat Program e Personal Trainer, ci ricorda che l'importante non è la quantità ma la qualità dell'allenamento, quindi è consigliabile farne poco ma fatto nel modo giusto, proprio per evitare di farsi male.

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Inoltre, sia che siete allenate o lo siete state in passato, è meglio iniziare con poche ripetizioni e solo dopo un paio di settimane aumentarne il numero.
Il primo Workout andrà a interessare perlopiù gambe e glutei  e dovrai riperterlo Lunedì, Mercoledì, Venerdì.
Ora segui il video e non ci resta che incominciare:





- 10 SQUATS

- 5 PUSH UP

- 10 AFFONDI

- 5 PUSH UP

- 5 BURPEES
  

POSIZIONE PER LO SQUATS
Eserczio ottimo per i glutei.
Piedi leggermente divaricati e le punte rivolte leggermente rivolte verso l'esterno.

Piega fianchi e ginocchia assicurandoti che queste non superino la punta dei piedi. 

Il tuo sedere deve oltrepassare l'asse delle ginocchia. Se ti può aiutare puoi allungare le braccia in avanti per darti equilibrio. 


POSIZIONE PER PUSH UP.

Eserczio efficace per tonificare le nostre braccia.

Con le mani al suolo leggermente più divaricate delle spalle e i piedi dietro di te che poggiano sulla punta. Questa è la posizione di push-up.

Per facilitare l'esercizio appoggiate le ginocchia a terra e mantendendo la schiena e la contrazione dei muscoli addominali piegate il busto appoggiando il petto a terra fino a che le tue braccia formeranno un angolo di 90°.


Spingi in alto il petto stendendo le braccia e ritorna nella posizione di partenza.

POSIZIONE BURPEES.
Questo è l'eserczio, come lo definisce la mia personal trainer.
Vi aiuta a bruciare calorie e andrà a  interessare diversi muscoli del vostro corpo.

Assumendo la posizione dello squat inclina il corpo a sufficienza affinchè le tue mani possano toccare il pavimento di fronte a te.


Spingi indietro i tuoi piedi e mantieni il corpo sollevato.


Trasferisci il peso del corpo sulle mani saltando con i piedi verso di esse e spingi il tuo corpo verso l'alto. 




Ripeti tutto per tre volte con un tempo di riposo di 1 minuto circa tra una serie e l'altra.



Se sei interessato segui gli altri workout sul mio canale you tube: Marzia B. 

 

2 commenti :

  1. Pigrizia esci dal mio corpo.....Marzia aiutami tu ;-)

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  2. dai dai....seguimi e vedrai che ti diverti....

    RispondiElimina

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